Mesa Central
71 2 981601

ubicación

Edificio Centro Las Rastras II 30 oriente #1546, Talca.

horario

Lunes a Viernes de 9:00 a 20:00 Hrs. Sábado de 9:00 a 14:00 Hrs.

Consejos para el buen dormir

El sueño es vital para las personas.

Es un periodo activo en el organismo donde se llevan a cabo una serie de procesos necesarios para mantenernos sanos que no son posibles de realizar durante el día.

Mientras dormimos se producen cambios hormonales claves, entre ellos la producción de hormona del crecimiento, fundamental para el desarrollo en la infancia.

Nuestro cerebro, a su vez, experimenta una serie de procesos mientras dormimos que permiten hacer más eficiente su funcionamiento.

Además, durante el sueño se consolida la memoria y es por eso la importancia de que los estudiantes respeten sus horas de descanso. 

Consejos para el buen dormir

  • Horario regular para dormir y despertar.
  • Evita dormir siesta y en el caso que tengas el hábito de tomarlas, que no excedan los 45 minutos de duración. 
  • Evita la ingesta de alcohol y tabaco en horas previas al sueño.
  • Evita la cafeína 6 horas antes de la hora de dormir, esto incluye café, té y bebidas cola, además de chocolate.
  • Evita alimentos pesados, condimentados o muy azucarados 4 horas antes de dormir.
  • Practica ejercicio regularmente, pero no en las horas previas a dormir.
  • Utiliza sábanas y cobertores que te sean cómodos.
  • Duerme en una habitación acondicionada para dormir, con buena temperatura ambiental y ventilación.
  • Elimina ruido exterior y luces artificiales de tu entorno para dormir.
  • Reserva el dormitorio para el sueño y la actividad sexual. No la utilices como lugar de trabajo o recreación.